日常修练瑜伽的10禁忌

如果你长时间伸展,瑜伽运动损伤不仅会导致肌腱损伤,还会导致韧带损伤或松动,使关节不稳定。

我怎样才能避免伤害?

1。患有凝血疾病的人不要练瑜伽。瑜伽运动需要体位、肢体伸展和扭曲,这可能导致外周血流量减少,更容易导致严重的凝血和心血管疾病。

2。对于骨质疏松症,要小心运动。有些瑜伽动作必须用手或脚来支撑身体的重量。如果有骨质疏松症,很可能核心肌肉群的力量没有得到很好的训练,所以当肘部受到支撑时,它会被意外折断。

3。对于脊椎滑脱和椎间盘突出,应避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的动作之一是“拜日式”。医生必须向下弯曲腰部。如果此时脊椎前移,脊柱可能会由于这种运动而再次滑动。或有椎间盘突出,也可能由于粗心的弯曲运动而造成下肢神经压迫。

4。瑜伽不适合身体状况差、重病早期康复和骨折早期的人。瑜伽需要良好的身体条件才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好,肌肉、关节和韧带就不能发挥它们的力量,练习瑜伽时很容易受伤。

5。饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽要求身体弯曲和扭曲,所以不要在饭前饭后1小时内做瑜伽。做瑜伽前最好减少食物消耗量,以免增加胃部负担。

6。情绪波动不适合瑜伽。瑜伽是一种身心都应该配合的运动。如果在愤怒、焦虑和紧张的情况下肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽以避免受伤。只有当肌肉变得柔软时,瑜伽才能更加健康和安全。

7。最后几节课后,我感到关节和肌腱酸痛,这可能不适合瑜伽。有些人天生身体柔韧性差,而瑜伽是为了训练身体的柔韧性和肌肉力量的延伸。如果每次瑜伽练习后关节疼痛或肌腱发炎,身体可能不够柔软,无法进行瑜伽运动。

8。孕妇练习瑜伽时应该小心。虽然有所谓的孕妇瑜伽,但它是指那些练习瑜伽很长时间的人。如果他们以前从未练过瑜伽,建议他们在怀孕第12周之后,并且只有在医生评估他们的怀孕状况良好之后才练瑜伽。

9。高眼压和高度近视。不建议头和脚倒置。向前弯曲或倒立会增加眼压,所以不建议高眼压和高度近视的人练习瑜伽。

10。癫痫,大脑皮层损伤。许多瑜伽动作包括拉伸颈部,如果癫痫或大脑皮层受损,向前弯曲和向后倾斜按摩颈部拉伸可能会导致癫痫发作。

如果你想避免运动损伤,记得有任何问题,随时停下来咨询你的老师。如果某个动作很难达到标准姿势,不要强迫自己太多。可能你的身体还没有准备好。不要以比较心态练习瑜伽。瑜伽是你内心深处的一种感觉。每个人都有不同的理解。